一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)不需要節(jié)食，不用受餓肚子的罪，核心思想是拒絕一切高糖、高油脂的食物，零售也必須拒絕，在飲食上適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入比重，調(diào)整碳水化合物攝取的類型。具體有以下幾種操作方式，第一，把大米白面這類深加工碳水化合物食物更換為潛加工碳水化合物食物，例如全麥面包、糙米、雜糧飯等。第二，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋的蛋清，魚肉、牛肉、雞肉、鴨肉、蝦肉等

　　二、多喝水

　　多喝水可以增加身體的代謝，把吃進去的能量轉(zhuǎn)化排除體外，降低存儲脂肪的概率。

　　三、充足的睡眠

　　晚上是人體內(nèi)臟器官活躍工作的時間，充足的睡眠可以保證內(nèi)臟器官的工作效率，大大提高身體的代謝，所以千萬不要熬夜啊，熬夜可以肥胖的重要因素之一

　　四、適當(dāng)?shù)臒o氧運動

　　無氧運動就是常說的抗阻力訓(xùn)練，例如啞鈴、彈力帶等器具，無氧運動不是為了增加肌肉，而是讓身體分泌利于減肥的激素、睪酮素，這些都是有利于脂肪的燃燒。

　　五、貼瘦身貼

　　瘦身貼里含有的左旋肉堿、綠茶粉、墨角藻等成分都可以幫助提高代謝，增加脂肪燃燒。

　　看了上面的五種方法，是不是覺得自己躺著就能瘦了呢，這些小妙招趕緊去用吧。